Ciekawi mnie jaki macie obwód pięści wiem że wpływ ma na to m.i. wzrost (długie palce) i waga oraz kościstość/predyspozycja. Nie za bardzo wiem jak to mierzyć, bo pozostaje dyskusyjna kwestia kciuka, jak go policzyć z resztą. U mnie wygląda mniej wiecej tak: - obwód po obrysie 4 palców (bez kciuka) - 27,5 cm - z kciukiem - 28-30 cm (zależy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę jak najszybciej wyrobić sobie brzuch. Polecacie 3x w tygodniu ABS II, będę do tego robił aeroby. Z dietą trochę gorzej chyba, ale myślę, że jeżeli ograniczę się do zdrowej żywności, powinno wystarczyć. Mięśnie brzucha już jakieś mam, jak napnę i je dotykam, są naprawdę twarde. Tłuszczu trochę mam, ale raczej niewiele. Daję tutaj ankietę [...]
[...] abyscie pomogli mi dobrac odpowiedni trening.Jedynym problemem jest to ze nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu a role hantla w tej chwili pełni krzesło :). Trenuję od jakiś 2 miesięcy,codziennie,głównie wieczorem.Nie miałem jak do tej pory zaplanowanego jakiegoś konkretnego planu ćwiczeń.Przeważnie wyglądało to tak: -kilkominutowa [...]
Witam już ocipiałem z moim problemem jakim jest tłuszcz . Na masie łapie smalec jak świnia mimo bardzo dobrej diety baza to ryż brązowy , makaron razowy itd wszystko niskie ig jak wpadnie coś smieciowego to raz na miesiąć . Reduckja to katorga tłuszcz strasznie ale to strasznie słabo schodzi nieche mi sie już wstawiać diety dokładnej bo zmieniam [...]
[...] 2-3tyg zauwazylem grudke pod sutkiem, wczesniej swedzialo ale niestety to zignorowalem bo to np kilka godzin trwalo a nie caly dzien. zauwazyłem ze się ta grudka powieksza i jakoś tydzień temu tak jakby brodawka odrobine sie powiekszyla, lecz minimalnie jak sie patrzy na klate to nie widac dopiero jak sie dobrze przypatrzy. od piątku biore tamox [...]
. WIEK: 27 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest -białko: 2,5 normalnie. jak ON to 3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu prop+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: utwardzenie + lekko poprawic wymiary 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] Nadchwytek 8/8/8/8 i podchwytem 8/8/8/8 (nieiwem ja te cwiczenie sie nazywa brzuszki 4 x max 2 dzien Bic, tric ,ramiona, przed ramiona Bic na sztandze na stojaca(niewiem jak to sie nazywa) 8/8/8/8/8/8 tric na atlasie badz sztandze 8/8/8/8/8/8/8/8 Kaptury na atlasie 10/10/10/10 Barki 8/8/8/8 (siedzac na krzesle podnosze ciezar do gory) [...]
[...] do tego reszta czyli hcg oraz ia wiadomo są różne trudności - chyba normalka ale nie o tym chciałem w mojej ocenie ten omnadren to dodaje przyrostów w moim przypadku na jakieś 10% czyli jakbym go nie brał to bym rósł 10% mniej ćwiczę regularnie 3x w tyg jem już od dawna jak należy spodziewałem się przemiany w piorunującym tempie a [...]
Witam. Konto nowe jednak sporo czasu czytałem dział doping. Mam pytanie jak czujecie się na propie? Jestem na pierwszym cyklu przed ważyłem 92kg obecnie po 7-ym strzale 96-97kg. Lece 100mg eod testovisa. Towar zdaje się być legit, bo i waga poszła i ciuchy ciaśniejsze łapka plus 1cm póki co. Dieta jest jak trzeba ukierunkowana bardzo na masę. [...]
Witam! potrzebuje jakiś trening dla 14-latka chodzi mi o mojego brata.Ma ok 174cm i waży 95 kg!. Mama była z nim na bilansie okresowym i pani doktor powiedziała ze musi schudnąć od 10 do 15 kg bo jest otyły i ma przez to podniesione ciśnienie.Miał robione badania na tarczyce i na coś tam jeszcze i wszystko jest niby ok. W domu je normalnie rano [...]
Witam, od dluzszego czasu (kilka tygodni) mam problem z bolem w okolicach miesnia plaszczkowatego a piszczelowego .. nie jest to na pewno bol taki jak ma sie po zakwasach, jak przejde jakis kawalek, czy to normalnie czy podczas biegania strasznie "pali" mnie w okolicach tych miesni, tak mnie na******la ze musze na chwile sie zatrzymac i odpoczac.. [...]
Witam! Chciałbym się zapytać Was jak najlepiej pomału polepszać sobie kondycję. Mam 17 lat i dosyć malutką wagę przywiązywałem do sportu i ogólnie nie jest to coś co mnie pociąga. Ogólnie to jestem bardzo słaby :P Do tej pory było mi to zupełnie bez znaczenia i nie potrzebne do szczęścia. Dalej nie zależy mi na nie wiadomo jakiś mięśniach czy [...]
[...] ze sztangielkami 4*15 CO myslicie o tym treningu,w sumie nie wiem czy nie zbyt intensywny bo we wtorek mam judo jeszcze, dodatkowo chce biegac po treningu 2 razy w tygodniu jak sie cieplej zrobi - chce zgubic troszke tluszczyku, A moze trenowac 3 razy w tyg jak trenowalem wczesniej i w dni wolne biegac jak myslicie moj cel to rzezba i zgubienie [...]
[...] ) I postanowilem sprawdzic kilka kombinacji. Podam Wam przykaldy i opisze swoje odczucia : 1) 15mg/ed (5mg rano, 5mg przed treningiem, 5mg przed snem) - fajna rozpiska, lecz jak dla mnie zbyt maly power na treningu, pompa potreningowa zbytnio nie zadowalajaca, apetyt do przodu lecz nie tak jak sie spodziewalem. 2) 10mg/ed (10mg rano) - znakomita [...]
hej, mam 21 lat, płeć: K, wzrost 169cm, waga: 63 kg. ze sportem mam do czynienia od wielu lat jako amatorka - głownie bieganie, pływanie, gry zespołowe..rok temu schudłam z 69 kg do 63 dzięki popularnej diecie Dukana + pływałam jak głupia po godzinie dziennie nawet 5 razy w tygodniu. jakieś 4 mies. temu zapisałam się na siłownie i dość intensywnie [...]
[...] 2- h drol + epi, 3 mdrol + hdrol, 4 clenbuterol 8. TRENING: 2 dni on 2 dni off 9. CEL CYKLU: czystamasa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jakos tydzien temu clen (redukcja) 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry, duza podatnosc na ginko cykl [...]
[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), ewentualnie prostowanie pleców na ławeczce (nie pamiętam jak się nazywa ten przyrząd :P) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc [...]
[...] FBW Cel: masa trening na 8 tygodni aktualna waga 81/177cm chcialbym do 90kg podbic ale zobaczymy czy bedzie szlo w brzuch czy nie (aktualnie mam 90 w pasie wiec sporo jak sie ociepli to bede redukowac I PONIEDZIALEK Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ukośniej 4s 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w jakie dni jaką partie [...]
[...] wygladaly one lepiej niz teraz :/ Chcialabym je wysmuklic zeby zrobic sie bardziej kobieca, tak samo pupa byla jedrniejsza i zdecydowanie wyzej, no i mniejsza.. Nie wiem jak sie mam za to zabrac bo nie chce skupiac sie na jednej partii ciała poniewaz moim problemem sa wyzej opisane uda i pupa ale tak samo "boczki". Brzucha jako tako nei mam [...]